約480calが多い理由

日々のデータの食事の項で、自宅で食事をした際は一食あたり約480calが多い。
これは、食材のみのカロリーであり、実際のカロリーは１割増しくらいになっていると思われる。

食事療法を始めた際に、カロリー計算が面倒だった事と、どれくらいの量で80cal（食品交換表でいう1単位）かを把握するため、1皿あたり1単位で嫁におかずを作ってもらった。その時に、調味料などのカロリーを入れると面倒なので、食材のカロリーのみをカウントしていた。
で、一食あたり6単位=480cal×3食=1440cal、実際には調味料などの分が一割増で約1600calになるだろうと、実にアバウトに考え、食事療法を開始した次第である。

アバウトなりに、うまくいっているようなので、自宅で食事の際は食材のみで480cal程度の目安で食事を作ってもらっている。

糖質制限すれば総カロリー制限は不要なのかもしれないが、いくら制限がないとはいってもモノには限度があるだろう。それまでの食生活は野放しに食べていたので、"適量"とか"ほどほど"といった状態を体に刷り込むために、総カロリーを制限している（つもりである）。
コントロールがついてから、また、食事については考えようと思っている。

6/6 風邪で休む

朝

• 食事（約480cal）
  
  玄米50g、豆腐とワカメの味噌汁
  イワシフィレ2枚、小松菜・玉ねぎ・魚肉ソーセージのオイスターソース炒め
  キウイ・イチゴ
  牛乳120ml

昼

• 食事（約430cal）
  
  玄米50g、野菜スープ（ニンジン・玉ねぎ・カボチャ・エリンギ）
  ママカリ酢漬け3尾、目玉焼き
  キウイ・イチゴ
  コンニャクチップ（35cal）

夕

• 食事（約480cal）
  
  玄米50g
  牛肉・小松菜の炒め物
  カニカマ・大根サラダ、オクラのゴマ和え、ゆでブロッコリー
  トコロテン１パック

歩数計　5058歩

インシュリン

• ノボラピッド（4単位,4単位,4単位）