6/25

朝

• 食事（約520cal、予想カーボ 30g）
  
  玄米・黒豆etc粉末 30g、ヨーグルト 120g、ベンリ菜と玉ねぎの味噌汁
  太刀魚のみりん干し、インゲンとゴボウとカニカマのサラダ
  納豆 1パック、プチトマト 1個
  
  


• 血糖値
  
  94mg/dl（食前）
  78mg/dl（食後2時間）
  
  昨夜寝る前に間食したので、ドキドキしながら測定した。

昼

• 食事（約730cal、予想カーボ 60g）
  
  玄米＋雑穀 100g
  牛肉ゴマ煮（1/2残す）、ニンジン、ブロッコリー（付け合わせ 1切れずつ）
  切り干し大根、ホウレン草の卵巻き 2切れ、シュウマイ 1個
  牛乳 200ml
  （以上、玄米以外は職場の給食）
  冷やっこ 250g、蒸し鶏と8種野菜サラダ＋自家製ドレッシング
  （以上コンビニ惣菜）
  ベビーチーズ 1個（59cal）、ワカメ寒天スープ（18cal）
  （以上ストック食材）
  


• 運動
  
  踏台昇降　10分
  
  


• 血糖値
  
  80mg/dl（食前）
  152mg/dl（食後）
  


• 補食
  
  17:30　豆乳オカラクッキー 2枚（56cal、4g）、アーモンドチョコ 1粒（39.5cal、3.3g）

夕

• 食事（約700cal、予想カーボ 50g）
  
  白米 50g、ハンペンと鞠麩の吸い物
  煮込みハンバーグ 2個（スープ残す）、イワシの唐揚げ 小 半身 2切れ
  ジャガイモのそぼろ煮（イモ1/2個見当だけ食べる）、玉ねぎとキュウリの酢味噌和え（エビ2尾付き）
  ピーマンソテー、大根千切り
  （以上、職場の給食）
  キュウリのピクルス 2枚（10cal、2g）、ベビーチーズ 1個（59cal）
  （以上ストック食材）
  
  イモをとるか御飯をとるかで悩んだが、イモを選択した。
  
  


• 運動
  
  踏台昇降　20分
  
  


• 血糖値
  
  102mg/dl（食前）
  120mg/dl（食後2時間）
  79mg/dl（食後4時間、眠前）

歩数計　9001歩

インシュリン

• ノボラピッド（4単位,4単位,4単位）

6/24

朝

• 食事（約520cal、予想カーボ 30g）
  
  玄米・黒豆etc粉末 30g、ヨーグルト 120g、ホウレン草の味噌汁
  目玉焼き、厚揚げとシメジの味噌炒め、五目豆
  ハンペン、インゲンのゴマ和え
  
  


• 血糖値
  
  91mg/dl（食前）
  104mg/dl（食後2時間40分）

昼

• 食事（約520cal、予想カーボ 50g）
  
  玄米＋雑穀 100g
  焼き餃子 5個、五目豆、コンニャクそうめん
  キウイ 1/2個、オレンジ 1/2個
  
  


• 運動
  
  ステッパー　15分
  
  


• 血糖値
  
  103mg/dl（食前）
  111mg/dl（食後2時間40分）
  

夕

• 食事（約420cal、予想カーボ 40g）
  
  玄米＋雑穀 100g
  塩鯖 半身、大根おろし、タコとトマトのマリネ
  インゲンとゴボウとカニカマのサラダ、キュウリ 1/2本
  野菜炒め（ベンリ菜、パプリカ、玉ねぎ）
  
  


• 運動
  
  ステッパー 10分（食前）
  ステッパー 10分（食後）
  
  


• 血糖値
  
  149mg/dl（食前）
  119mg/dl（食前のステッパー直後）
  65mg/dl（食後2時間）→ブドウ糖 6g摂取
  69mg/dl（ブドウ糖摂取後30分）
  
  夕食直前まで昼寝（熟睡）してしまい、朝でもないのに暁現象を起こしてしまったようだ。
  あわてて食前に運動して血糖値を下げてから夕食を摂った。
  
  


• 間食
  
  23:30 バンホーデンチョコレート 1粒（39.5cal、2.6g）
  　→食べたかったから食べたと開き直ってみる。

歩数計　5808歩

インシュリン

• ノボラピッド
  （4単位,4単位,4単位）

6/23

朝

• 食事（約560cal、予想カーボ 40g）
  
  玄米・黒豆etc粉末 30g、ヨーグルト 120g、カボチャとゴーヤの味噌汁
  スモークサーモンサラダ（キュウリ、玉ねぎ）、ナスの揚げ浸し
  納豆 1パック
  


• 運動
  
  ステッパー　15分
  
  


• 血糖値
  
  89mg/dl（食前）
  90mg/dl（食後3時間）

昼

• 食事（約610cal、予想カーボ 90g）
  
  焼ビーフン、オレンジ 1/2個
  冷や奴（200g）
  
  米粉＋油で強敵と考え、通常のノボラピッドに加え、食直後に3単位追加射ち
  
  


• 運動
  
  踏台昇降　10分
  
  


• 血糖値
  
  83mg/dl（食前）
  111mg/dl（食後1時間）
  81mg/dl（食後2時間40分）
  
  


• 補食
  
  バンホーデンチョコレート 1粒（29cal、2.6g）→1時間後血糖値 105mg/dl
  

夕

• 食事（約560cal、予想カーボ 60g）
  
  玄米＋雑穀 100g
  厚揚げの味噌炒め、インゲンのゴマ和え
  五目豆、ヤマイモのソテー
  
  


• 運動
  
  ステッパー 15分
  
  


• 血糖値
  
  95mg/dl（食前）
  91mg/dl（食後2時間）

歩数計　8008歩

インシュリン

• ノボラピッド（4単位,4単位+3単位（食直後）,4単位）

6/27のHbA1c

9.4%

平均血糖値=31.7×9.4-66.1=231.9mg/dl

感想：

一ヶ月やってやっと1ケタ台に突入。
5月は250〜500mg/dlの血糖値が続いていたと予想されるので
妥当な値だと思う。