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朝

• 食事（約450cal、予想カーボ 35g）
  
  玄米・黒豆etc粉末 30g、ヨーグルト 120g
  野菜炒め（パプリカ・小松菜・エリンギ）、ネバネバサラダ（オクラ・モロヘイヤ・納豆）
  肉じゃが
  
  


• 血糖値
  
  86mg/dl（食前）
  98mg/dl（食後2時間）（予想血糖値 100mg/dl）

昼

• 食事（約650cal、予想カーボ 60g）
  
  玄米＋雑穀 100g、太刀魚の煮付け 1切れ、つけ合わせ（大根 2切れ、ニンジン 1切れ）
  深山和え、ナシ 1/3個
  （以上、御飯以外は職場の給食）
  冷やヤッコ 300g
  野菜をたっぷり食べようサラダ+自家製ドレッシング+グリーンオリーブ 10粒
  
  


• 運動
  
  踏台昇降　18分→低血糖症状で中止
  
  


• 血糖値
  
  127mg/dl（食前）→謎の高血糖、7単位注射
  160mg/dl（食後40分、運動前）
  　→この数値をみて、運動を頑張る気になったのが間違い。本来なら、56gの摂取カーボを相殺するインシュリンを注射しているので、運動しすぎると低血糖を起こすはず。数字を見て頭に血が昇ってしまった。
  73mg/dl（食後1時間、運動中止直後）→ほら、起こした（笑）。補食
  112mg/dl（補食後15分）
  118mg/dl（食後2時間）（予想血糖値 120mg/dl）→数字のつじつまだけは合っててもねぇ。
  86mg/dl（食後4時間）
  
  160mg/dlという数字だけを見て、冷静に待てなかったのが敗因。
  
  


• 補食
  
  13:20　ジューCグルコース 4粒
  
  


• 間食
  
  16:15　バランスアップ バターガレット 1粒

夕

• 食事（約640cal、予想カーボ 50g）
  
  白飯 50g、チキンカツ 1枚、千切りキャベツ
  肉野菜炒め（牛肉・ピーマン・玉ねぎ・モヤシ・キャベツ・ニンジン）
  ポテトサラダ（マッシュポテト・キュウリ・ニンジン）
  エビと野菜の炊き寄せ（エビ 2尾、ナス 2切れ、ニンジン 1切れ）
  （全て職場の給食）
  
  


• 運動
  
  踏台昇降　15分
  
  


• 血糖値
  
  91mg/dl（食前）→ラピッド 3単位、R 1単位注射。Rはチキンカツに敬意を表して。
  162mg/dl（食後1時間、運動前）→今度はちゃんと運動すべき摂取カーボがある。
  98mg/dl（運動終了後）
  129mg/dl（食後2時間15分）（予想血糖値 110mg/dl）
  93mg/dl（食後4時間、眠前）

歩数計　10827歩

インシュリン

• ノボラピッド
  （4単位,7単位,3単位）
  
  


• ノボリンR
  （0,0,1単位）
  
  


• ランタス
  23:55　2単位

運動と低血糖

最近、運動後に予想以上に血糖値が下がっていることが多くなってきた。
直後だけでなく、しばらくたってからも下がり続けているようだ。
困ったときのPubMedだのみで、検索をかけてみたら、こんなんが出てきた。私と年齢とか運動強度とか違いはあるが、参考にはなりそうだ。夕食前に下がっているのは、昼食後の運動によるものかもしれない。（んじゃ、眠前に下がっているのは？夕食後の運動から７〜１１時間も経ってないぞ。）
まぁ、related articlesにも面白そうな文献があるので、しばらく漁ってみることにしよう。