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朝

• 食事(約480cal)
  
  玄米 50g，ナスと大根のみそ汁
  ショルダーハム 1枚，卵焼き 1切れ
  玉ねぎソテー，納豆 1パック
  牛乳 120ml
  

昼

• 食事(約480cal)
  
  玄米50g
  大豆と根菜とさつま揚げの煮物
  ハンペン・エリンギ・玉ねぎの麺つゆいため
  インゲンごまあえ

夕

• 食事(約560cal)
  
  玄米50g
  焼きジャケ 2/3切れ
  大豆と根菜とさつま揚げの煮物
  インゲンごまあえ
  ハマチ刺身 3切れ
  コンビニサラダ 39cal，コンニャクメン 36cal
  
  

• 運動
  
  踏台昇降 30分

• 血糖値
  
  204mg/dl（食後2時間）

歩数計　4491歩