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朝

• 食事（約480cal）
  
  玄米50g，ほうれん草玉ねぎのみそ汁
  ベーコンエッグ
  インゲンごまあえ，エリンギのソテー
  玉ねぎスライス
  ヨーグルト100g
  
  


• 運動
  
  ステッパー15分（食後）
  


• 血糖値
  
  148mg/dl（食前）

昼

• 食事（約480cal）
  
  玄米50g
  エリンギ・エノキ・ニンジン・魚肉ソーセージの炒め物
  インゲンこまあえ、納豆1パック
  ヨーグルト100g
  
  


• 運動
  
  ウォーキング1時間（食後）

夕

• 食事（約480cal）
  
  玄米50g
  厚揚げ・豚肉・パプリカ・ネギの味噌炒め
  インゲンごまあえ、メカブ納豆
  ワカメサラダ、焼き茄子
  刺身コンニャク1/2枚、トコロテン1パック
  


• 運動
  
  ステッパー20分（食後）

歩数計　15851歩